Én for laget handler om fjorten år gamle Omar som er reserve på Brage. Som regel ubrukt reserve. Hvis publikum er tolvte mann, er Omar den trettende. En tilskuer som også er en spiller, eller en spiller som egentlig er en tilskuer. I dag er det siste kamp for sesongen, mot bøllene i Cement. Et lag å frykte, en kamp å grue seg til. Omar har holdt sin rolle som stort sett ubrukt reserve hemmelig for mor og far. De lever i den tro at Omar er fast på laget og alltid involvert i spillet. Denne hemmeligheten skal sprekke på sesongens siste dag. Og far og sønn skal se hverandre i nye lys. Én for laget er en liten, men stor fortelling om aldersbestemt fotball og reservens livsfilosofi. Den er rørende, morsom og innimellom litt sår. Kanskje særlig for de av oss som har slitt benk i våre liv. Og for de som sliter den nå.